Senaman Kempiskan Perut

Senaman kempiskan perut ini, sesuai dilakukan oleh wanita yang mempunyai otot abdomen yang lemah dan menghadapi kesukaran mengangkat tubuh.

Langkah-langkahnya:

1. Bermula dengan duduk di atas lantai dengan kedua belah kaki dibengkokkan pada bahagian lutut.

2. Letakkan tangan di belakang kepala atau kedua-dua tangan disilangkan dan dirapatkan ke dada. Perlahan-lahan tolak atau bawa tubuh ke hadapan menghampiri lutut.

3. Selang-selikan dengan gerakan membawa tubuh anda ke belakang dan berhenti mengikut kemampuan. Rasakan kontraksi pada otot perut anda ketika melakukan ini.

4. Setelah sudah serasi, cuba bawa tubuh anda lebih ke belakang dan bertahan selama 10-20 saat dan jangan biarkan tubuh mencecah lantai. Sebaiknya, pastikan postur tubuh dalam keadaan tegak dan tidak terlalu membongkok.

5. Ulang gerak senam ini sebanyak 8 kali.
 Selamat mencuba ya...  :)